«Я считаю, стресс вызывают события, которых не ожидаешь… Чем больше ритуалов и предсказуемости будет в вашем графике, тем меньше стресса вам придется испытывать», — говорит Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square.
Полезный и вредный стресс
Полезным является острый стресс, который выводит из зоны комфорта, а вредным — хронический стресс, незаметно подтачивающий здоровье. Хорошая новость: к хроническому стрессу можно выработать устойчивость и успешно избежать связанных с ним проблем.
Третья и самая опасная разновидность стресса — это неконтролируемый стресс. К нему невозможно приспособиться: он вызывает состояние «выученной беспомощности», когда индивид оставляет любые попытки что-либо изменить. Этот стресс так пронизывает реальность, что вы его даже не замечаете, но с последствиями сталкиваетесь постоянно.
В состоянии выученной беспомощности человек не предпринимает попыток улучшить свое состояние, хотя имеет такую возможность. Выученная беспомощность связана с подавленностью, неверием в изменения, ощущением бессилия, утратой чувства свободы.
Стресс переходит в разряд неконтролируемого, если срабатывает хотя бы один из 4-х факторов, когда невозможно:
- приспособиться к воздействию;
• избежать воздействия или избавиться от него;
• предсказать начало и конец воздействия;
• понять смысл действия (очевидная бессмыслица, иррациональность).
При таком стрессе человек теряет связь между собственным поведением и событиями внешнего мира. Часто неконтролируемость создается искусственно для манипуляции поведением, когда людям активно внушается мысль, что от них ничего не зависит.
Вместо того, чтобы мучиться от вызванного стресса, научитесь распознавать эти приёмы и противостоять им.
Что делать?
Важно понять, что фактор контролируемости стресса — чисто психологический и часто субъективный, ведь в реальности вы не сталкиваетесь с физическими пытками. Поэтому сначала нужно выявить источники неконтролируемого стресса в своей жизни и установить, какие именно факторы делают его неконтролируемым.
Второй простой и эффективный шаг — создать зону автономного поведения в условиях неконтролируемого стресса и затем заняться её дальнейшим расширением.
Автономное поведение — это действия, которые совершаются исключительно по вашему выбору. Проще говоря, «делайте всё, что не запрещено».
Научно доказано: даже мелочь, взятая под личный контроль в безвыходных ситуациях, поможет лучше справляться с проблемами. Если ситуация явно абсурдна, не ищите внешний смысл, а создавайте собственный внутренний.
«Стресс в первую очередь исходит от непринятия мер относительно чего-то, что вы можете контролировать. Как только я определяю что это и делаю первый звонок или пишу первый email, это сразу сильно уменьшает стресс», — считает Джефф Безос, основатель и CEO Amazon.
В опытах на крысах, которых подвергали стрессу, у бедолаг появлялись язвы и падал иммунитет. Но достаточно было дать им возможность грызть прутик или драться, как все проявления стресса практически исчезали.
Пример «опыта на человеке» — это долгое, скучное совещание. Сидеть и возмущаться — худший выбор в такой ситуации; просто незаметно снимите обувь и дайте ногам отдохнуть, т.е. проведите часок с пользой и удовольcтвием. Или, стоя в автомобильной пробке, в так удачно освободившееся время, от души наговоритесь по телефону, почитайте что-то интересное или сделайте себе массаж шеи…
Такая деятельность называется смещённой активностью. Лучшие виды её – варианты заботы о себе: физические упражнения, массаж, баня, альтруизм и благотворительность, самообразование и прочее для тела и души. Так что ключ к стрессоустойчивости — только в вашей голове.
P.S. Ценный совет от доктора: научитесь пользоваться этим ключом правильно! А всех приглашаю на регулярные сеансы остеопатии. Обещаю: будет познавательно, не больно, исключительно полезно для здоровья и психики.
Ирина Николаева, врач-остеопат
